Próba siły mięśni brzucha i dolnego odcinka kręgosłupa według Indeksu Sprawności Fizycznej K. Zuchory

Próba siły mięśni brzucha i dolnego odcinka kręgosłupa według Indeksu Sprawności

Fizycznej K. Zuchory

Scenariusz lekcji, I etap edukacyjny, wychowanie fizyczne

---

Wymagania szczegółowe:

II. Uczeń kończący klasę III II.1 Sprawność fizyczna

II.1.b Uczeń umie wykonać próbę siły mięśni brzucha oraz próbę gibkości dolnego odcinka kręgosłupa

Adresat

Uczniowie klasy III

Czas trwania

45minut

Cele szczegółowe w zakresie wiadomości

Uczeń:

 zna sposób wykonywania próby siły mięśni brzucha i gibkości dolnego odcinka kręgosłupa przy pomocy ISF K. Zuchory

 zna pojęcie siły i gibkości

 wie, jak utworzyć czwórkową kolumnę ćwiczebną z marszu po obwodzie koła

Cele szczegółowe w zakresie umiejętności

Uczeń:

 wykonuje wybrane próby z ISF K. Zuchory

 wykonuje ćwiczenia z laskami gimnastycznymi

Cele szczegółowe w zakresie postaw

Uczeń:

 rozumie konieczność rozwijania sprawności fizycznej

 akceptuje zasady bezpiecznego wykonywania ćwiczeń z przyborem

Metody nauczania

Metody: naśladowcza ścisła, zadaniowa ścisła, programowanego uczenia się

Formy i miejsce zajęć

Formy: frontalna, grupowa

Miejsce ćwiczeń: sala gimnastyczna lub inne miejsce przygotowane do prowadzenia zajęć z wychowania fizycznego

Przybory i przyrządy

Laski gimnastyczne, stoper.

Zasoby multimedialne

1. prezentacja multimedialna: „Technika wykonania próby gibkości dolnego odcinka kręgosłupa za pomocą Indeksu Sprawności Fizycznej Krzysztofa Zuchory”

2. prezentacja multimedialna: „Indeks Sprawności Fizycznej K.Zuchory”

Materiały pomocnicze:

1. rysunek: ISF – tabele (1 szt.)

2. tabele indywidualne w liczbie ćwiczących

Opis przebiegu zajęć

Tok Opis przebiegu zajęć Uwagi organizacyjno –

metodyczne Część

wstępna 10 – 15 minut

1. Czynności organizacyjne:

 Zbiórka, sprawdzenie obecności i przygotowania do zajęć, podanie tematu lekcji, przygotowanie sprzętu.

 Marsz po obwodzie sali gimnastycznej, pobranie lasek gimnastycznych.

 Uczniowie maszerują czwórkami do linii końcowej boiska i rozkładają laski gimnastyczne

w wyznaczonych przez nauczyciela miejscach.

Po ułożeniu lasek uczniowie tworzą 4 rzędy.

ułożenie lasek gimnastycznych:

Ustawienie w szeregu.

Uczniowie w marszu tworzą kolumnę czwórkową.

Nauczyciel wskazuje miejsce ułożenia lasek (odległość między laskami ok. trzech metrów).

--- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- ustawienie uczniów:

X X X X X X X X X X X X

X X X X

Uczniowie wykonują:

 Bieg slalomem między laskami gimnastycznymi, powrót – marsz po prostej wzdłuż lasek,

 bieg z przeskokami naprzemiennymi nad laskami gimnastycznymi, powrót – czworakowanie tyłem do przodu (nogami w kierunku ruchu) z boku lasek,

 cwał zmienny między laskami, powrót – marsz tyłem wzdłuż lasek,

 czworakowanie slalomem między laskami gimnastycznymi, powrót – marsz wzdłuż lasek.

Uwagi: Ćwiczenia powtarzamy najwyżej 2 razy.

Część główna 25 – 30 minut

1. Ćwiczenia z laskami gimnastycznymi ustawienie uczniów:

X X X X --- --- --- --- X X X X --- --- --- --- X X X X --- --- --- ---

X X X X --- --- --- ---

Chwyt laski

gimnastycznej powyżej szerokości barków.

Szerokość chwytu uzależniona od możliwości ucznia.

5 powtórzeń ćwiczeń.

 Postawa zasadnicza, laska gimnastyczna trzymana oburącz z przodu, ramiona wyprostowane

–„pajacyk” nogami, z jednoczesnym unoszeniem laski w górę,

 z postawy stojąc , laska uniesiona w górę, skłon tułowia w przód i powrót do pozycji wyjściowej,

 stojąc w rozkroku – przenoszenie laski

gimnastycznej oburącz od przodu do tyłu ciała i z powrotem,

 stojąc w rozkroku – uniesienie laski gimnastycznej oburącz w górę – skłon tułowia w bok, w prawą i lewą stronę,

 stojąc w rozkroku – uniesienie laski gimnastycznej oburącz w górę – krążenia tułowia w prawą i lewą stronę,

 w pozycji stojąc przechodzenie przez laskę gimnastyczną w przód i w tył (prawą i lewą nogą) – laska trzymana oburącz.

2. Próba siły mięśni brzucha

Nauczyciel pokazuje uczniom 2 zdjęcia obrazujące wykonanie próby siły mięśni brzucha.

Wykonanie próby:

 Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem, ramiona wzdłuż tułowia,

 ruch: uniesienie prostych nóg nad podłoże – „nożyce” poziome. Próbę oceniamy zgodnie z kryteriami zawartymi w ISF K. Zuchory.

3. Próba gibkości dolnego odcinka kręgosłupa Nauczyciel pokazuje uczniom prezentację multimedialną obrazującą wykonanie próby gibkości dolnego odcinka kręgosłupa. Wskazuje kryteria oceny.

 Pozycja wyjściowa: postawa zasadnicza,

 ruch: wykonanie głębokiego skłonu tułowia w przód – sześć kolejnych prób zgodnie z Indeksem Sprawności Fizycznej.

Odniesienie lasek gimnastycznych na miejsce.

Uwagi: Uczniowie wykonują próbę kolejno w 4 zespołach.

Pozostałe dzieci kibicują i zachęcają do jak najdłuższej pracy nóg.

Wysokość uniesienia nóg nad podłoże musi zabezpieczać odcinek lędźwiowy kręgosłupa.

Zasób multimedialny 1 Uczniowie

równocześnie wykonują kolejne próby

rozpoczynając od najłatwiejszej.

Część końcowa 5 – 10 minut

1. Wpisanie wyników do indywidualnych tabel ucznia. Zachęcenie uczniów do wykonania reszty prób oceniających ich sprawność razem

z rodzicami w domu.

2. Marsz po sali w różnych kierunkach, na sygnał – pokazywanie za pomocą ruchu nastroju człowieka zmęczonego i rześkiego.

3. Podsumowanie zajęć, pożegnanie.

Zasób multimedialny 2 W podsumowaniu:

określenie pojęcia siły i gibkości stosownie do percepcji uczniów w tym wieku.