Diagnoza sprawności fizycznej na podstawie Indeksu Sprawności fizycznej K. Zuchory

Diagnoza sprawności fizycznej na podstawie Indeksu Sprawności fizycznej K. Zuchory

Scenariusz lekcji, IV etap edukacyjny, wychowanie fizyczne

---

Wymagania szczegółowe:

1. Diagnoza sprawności i aktywności fizycznej oraz rozwoju fizycznego 1.1 Uczeń wskazuje mocne i słabe strony swojej sprawności fizycznej

Adresat

Czas trwania

Cele szczegółowe w zakresie wiadomości

Uczeń zna:

 zna próby Indeksu i sposoby ich wykonywania

Cele szczegółowe w zakresie umiejętności

Uczeń:

 wykonuje próby Indeksu

 określa mocne i słabe strony swojej sprawności fizycznej

Cele szczegółowe w zakresie postaw

Uczeń:

 rozumie konieczność diagnozowania własnej sprawności fizycznej

Metody nauczania

Formy i miejsce zajęć

Formy nauczania: grupowa, indywidualna Miejsce ćwiczeń: sala gimnastyczna, boisko

Przybory i przyrządy

Zasoby multimedialne

1. prezentacja multimedialna: „Indeks Sprawności Fizycznej K. Zuchory”.

2. zestaw ilustracji: „Indeks sprawności fizycznej K. Zuchory”.

Opis przebiegu zajęć

Tok Opis przebiegu zajęć Uwagi organizacyjno –

metodyczne Część

wstępna 5 – 10 minut

1. Czynności organizacyjno-porządkowe Zbiórka w szeregu, przywitanie, sprawdzenie obecności i gotowości do zajęć. Zapoznanie uczniów z tematem lekcji. Obejrzenie i omówienie prezentacji multimedialnej.

2. Rozgrzewka

Gra ożywiająca – „Lekkie-rugby”

Dwa zespoły leżą tyłem na swojej linii

końcowej/bramkowej boiska z głową podpartą o dłonie i skierowaną do środka sali. Piłka na środku sali. Na sygnał uczniowie ruszają po piłkę w celu uzyskania przewagi ofensywnej. Zasady gry są bardzo uproszczone, tzn. podania są wykonywane w dowolnym kierunku, nie dopuszcza się żadnej formy ataku na

przeciwnika, poza bezpiecznym chwytem za biodra celem unieruchomienia.

Ćwiczenia indywidualne

 Trucht (200 m),

 w truchcie, zamiennie skip „A” i skip „C”

(łącznie 300 m; po 25 m),

 w truchcie, „przeplatanka piłkarska”,

 w truchcie, krok odstawno-dostawny ze zmianą nogi prowadzącej (po 50 m),

 w marszu, krążenia ramion oburącz w przód i w tył (po 6x),

 w marszu, naprzemienne krążenia ramion w przód i w tył (po 6x),

 stojąc, krążenia biodrami w lewą i prawą

Uczniowie w szeregu.

Uczniowie w dowolnym siadzie. Prezentacja multimedialna.

Uczniowie do gry

wykorzystują gumową piłkę.

Punkty zdobywa się w dwu rangach punktowych (2 pkt.

za wbiegnięcie

z piłką do bramki, 1 pkt. za przekroczenie linii bramkowej przeciwnika). Gra w

zależności od tempa i umiejętności uczniów odbywa się do momentu uzyskania od 1-3 do 3-6 punktów.

Uczniowie ustawieni na obwodzie koła.

stronę (łącznie 10x),

 stojąc, krążenia kolanami: do wewnątrz i na zewnątrz, w prawą i lewą stronę (po 4x każde),

 stojąc, jednoczesne krążenia prawą dłonią i prawą stopą. Zmiana (po 6 x).

Ćwiczenia w parach

 Stojąc bokiem do siebie, chwyt za przedramię, wewnętrznymi rękoma

i wymachy zewnętrznymi nogami; następnie zmiana. (po 10x),

 stojąc przodem do siebie, chwyt za

przedramiona i przysiady: 1) na palcach, 2) na całych stopach (każde 10x),

 w siadzie prostym rozkrocznym przodem do siebie, chwyt za ręce, przyciąganie

i odpychanie (6x),

 w siadzie prostym tyłem do siebie, chwyt za ręce w górze nad głową i wzajemne

pogłębianie skłonu tułowia w tył i w przód (6x).

Uczniowie dobrani w pary, w rozsypce.

Część główna 30 – 35 minut

Diagnoza sprawności fizycznej: (siła, szybkość, wytrzymałość, zwinność, skoczność i gibkość).

1. Próba szybkości

 Bieg sprinterski w miejscu

Uczeń w czasie 10 sek., wykonuje bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan i naprzemiennym klaskaniem pod unoszoną nogą. O wyniku próby decyduje ilość wykonanych klaśnięć (załącznik nr 1).

2. Próba skoczności

 Skok w dal z miejsca

Uczeń wykonuje skok w dal, obunóż z miejsca.

Wynik swojego skoku mierzy długością własnych stóp. W przypadku niepełnej długości stopy zamykającej, pomiar końcowy należy zaokrąglić.

I tak kolejno: jeśli wynik jest mniejszy niż ½ stopy

Nauczyciel omawia Indeks Sprawności Fizycznej K.

Zuchory. Zestaw ilustracji.

Uczniowie dzielą się na grupy w celu sprawnego

przeprowadzenia Indeksu.

Ze względu na ilość prób, nauczyciel angażuje część uczniów do pomocy w pomiarach i notowaniu wyników.

– zaokrąglamy w dół, a jeśli większy niż ½ – to zaokrąglamy w gorę (załącznik nr 2).

3. Próba siły ramion

 Zwis na ramionach

Do wykonania próby potrzebny jest drążek.

Uczeń wykonuje swobodny zwis. Następnie próbuje wykonać kolejne ćwiczenia o coraz większym poziomie trudności (załącznik nr 3).

4. Próba gibkości

 Skłon tułowia w przód

Uczeń staje w pozycji „na baczność” z nogami prostymi w kolanach. Wykonuje powolny skłon tułowia w przód. Nogi przez wszystkie etapy próby muszą być proste. Zadania przy tej próbie mają stopniowany poziom trudności, od łatwego do najtrudniejszego (załącznik nr 4).

5. Próba wytrzymałości

 Bieg ciągły

Próba może się odbyć na dwa sposoby: 1) wykonywanie biegu w miejscu w tempie ok. 120 kroków na minutę lub 2) pokonanie jak

największego dystansu. W pierwszym wariancie miernikiem jest czas, a w drugim pokonany dystans (załącznik nr 5).

6. Próba siły

 „Nożyce poprzeczne” w leżeniu tyłem.

Uczeń leżąc tyłem wykonuje bez przerwy tzw.

„nożyce poprzeczne”. Nogi powinny być proste w kolanach i lekko uniesione (załącznik nr 6).

Część końcowa 5 – 10 minut

1. Ćwiczenia relaksacyjno-kompensacyjne

 Swobodny, wolny marsz na palcach i wznosy ramion w rytm głębokich i spokojnych oddechów (30 sek.),

 w parach, ustawienie przodem do siebie w wykroku prawą nogą, następnie chwyt za

W trakcie wszystkich ćwiczeń obowiązuje zasada wdechu nosem i wydechu ustami.

dłonie, ręce uniesione przed siebie pod kątem 90 stopni. Noga zakroczna przylega całą stopą do podłoża celem rozciągnięcia mięśnia trójgłowego łydki. Zmiana nóg.

 w leżeniu przodem, głęboki i równomierny wdech – skłon tułowia w tył połączony z chwytem oburącz z tyłu za nogi, następnie powrót do pozycji wyjściowej ze spokojnym wydechem (30 sek.).

2. Czynności organizacyjne.

Zbiórka, podsumowanie lekcji, pochwały dla całej grupy ćwiczebnej i wyróżnienia dla najbardziej zaangażowanych.

Uczniowie w szeregu.

W podsumowaniu nauczyciel mówi o potrzebie ciągłego diagnozowania sprawności i aktywności fizycznej w kontekście obserwacji postępów.