ROZKŁAD MATERIAŁU KLASY 0-III ŁYŻWIARSTWO FIGUROWE
PRZED KAŻDYM TRENINGIEM ROBIMY 10 MINUT ROZGRZEWKI - KRĄŻENIA GŁOWY (PRAWO,LEWO)
-SKŁONY GŁOWY (PRZÓD ,TYŁ ,NA BOKI )
-KRĄŻENIA RAMION (OBUSTRONNIE PRZÓD ,TYŁ,NA PRZEMIAN STRONNIE W PRZÓD , W TYŁ) -KRĄŻENIA BIODER
-OPADY TUŁOWIA - SKŁONY W PRZÓD
-SKŁONY DO PRAWEJ I DO LEWEJ NOGI -15 PRZYSIADÓW
-15 PAJACYKÓW
06,04,2020
Temat ĆWICZENIA MIĘŚNI BRZUCHA I GRZBIETU
NaCoBeZu Kształtuję umiejętności rozpoznawania i oceny własnego rozwoju fizycznego oraz sprawności fizycznej
Diagnozuję własną, dzienną aktywność fizyczną, wykorzystując nowoczesne technologie
Stosuję zasady samoasekuracji i bezpieczeństwa podczas ćwiczeń Materiały i
ćwiczenia
1. SIADY Z LEŻENIA ( m. BRZUCHA ) x 10
2. ODYCHYLENIA GRZBIETU ( m. GRZBIETU ) x 10 3. POMPKI x10
4. PISTOLETY x 5 NA KAŻDĄ NOGĘ Wszystkie ćwiczenia powtarzamy w 3 seriach
07,04,2020
Temat ĆWICZENIA SKOCZNOŚCIOWE
NaCoBeZu Kształtuję umiejętności rozpoznawania i oceny własnego rozwoju fizycznego oraz sprawności fizycznej
Diagnozuję własną, dzienną aktywność fizyczną, wykorzystując nowoczesne technologie
Stosuję zasady samoasekuracji i bezpieczeństwa podczas ćwiczeń Materiały i
ćwiczenia 1. PODSKOKI W GÓRĘ OBUNÓŻ x 20
2. PODSKOKI W GÓRĘ NA PRAWEJ I LEWEJ NODZE x20 3. PODSKOKI 10 NA PRAWEJ 10 NA LEWEJ NODZE NA ZMIANĘ 4. 20 DOWOLNYCH PODSKOKÓW
Wszystkie ćwiczenia powtarzamy w 3 seriach
10min dowolnych skoków na skakance
08,04,2020
Temat KSZTAŁTOWANIE SIŁY NÓG
NaCoBeZu Kształtuję umiejętności rozpoznawania i oceny własnego rozwoju fizycznego oraz sprawności fizycznej
Diagnozuję własną, dzienną aktywność fizyczną, wykorzystując nowoczesne technologie
Stosuję zasady samoasekuracji i bezpieczeństwa podczas ćwiczeń Materiały i
ćwiczenia 1. W PRZYSIADZIE (KRZESEŁKO PRZY ŚCIANIE ) x 20 SEK 2. MARSZ W PRZYSIADZIE
3. PODSKOKI W PRZYSIADZIE
4. Z PRZYSIADU 20 WYSKOKÓW W GÓRĘ 5. WAGA Z PRZEJŚCIEM DO PISTOLETU
Wszystkie ćwiczenia powtarzamy w 3 seriach
