1
PODSTAWY TECHNIK KOSZYKÓWKI
SPIS TREŚCI
PORUSZANIE SIĘ ZAWODNIKA W ATAKU BEZ PIŁKI ... 2
STARTY ... 2
ZATRZYMANIA ... 5
ZMIANY KIERUNKU BIEGU ... 7
ŚCIĘCIE ... 9
OBIEGNIĘCIE ... 11
PODANIA I CHWYTY ... 13
PODANIA W MIEJSCU ... 13
PODANIA W RUCHU ... 18
KOZŁOWANIE ... 23
KOZŁOWANIE W MIEJSCU ... 23
KOZŁOWANIE W BIEGU ... 25
RZUTY ... 28
RZUT Z MIEJSCA ... 28
RZUT Z WYSKOKU ... 32
RZUT Z BIEGU ... 36
INNE RZUTY ... 46
OBRONA ... 51
OBRONA ZAWODNIKA Z PIŁKĄ ... 51
OBRONA ZAWODNIKA BEZ PIŁKI ... 59
ZASTAWIENIE ... 63
BIBLIOGRAFIA: ... 65
2
PORUSZANIE SIĘ ZAWODNIKA W ATAKU BEZ PIŁKI
STARTY
Elementy startów:
1) stopy ustawione w kierunku biegu, 2) stopy szeroko,
3) kolana ugięte,
4) biodra lekko cofnięte w tył,
5) tułów pochylony lekko w przód, 6) plecy proste,
7) ramiona uniesione,
8) mocne odbicie nogi zakrocznej, „kopnięcie”, 9) obserwacja dwóch rogów boiska,
10) długi pierwszy krok,
11) drugi krok przyśpieszony z biodra.
3
4
5
ZATRZYMANIA Elementy zatrzymań:
1) zatrzymanie przez pięty,
2) stopy w kierunku zatrzymania, 3) kolana ugięte na zewnątrz, 4) płaski naskok,
5) stopy szeroko, 6) biodra obniżone, 7) plecy proste,
8) ramiona uniesione powyżej barków, 9) obserwacja dwóch rogów boiska, 10) utrzymanie równowagi.
6
7
ZMIANY KIERUNKU BIEGU
Elementy zmiany kierunku biegu (litera „V”):
1) odbicie ze śródstopia, 2) długi krok odpicia,
3) balans ciała w przeciwną stronę,
4) skręt barków w stronę zmiany kierunku biegu,
5) przed zmianą kierunku głowa skierowana w przeciwną stronę,
6) ręce wyciągnięte do chwytu piłki, 7) przyśpieszenie nogi zakrocznej, 8) przyśpieszenie na odcinku 3 metrów.
8
9
ŚCIĘCIE
Elementy ścięcia:
1) postawa koszykarska,
2) obserwacja 2 rogów boiska,
3) start z wyciągniętą ręką do chwytu, 4) ścięcie w kierunku kosza,
5) wyjście na inną pozycję,
6) obserwacja boiska w trakcie biegu, 7) wyciągnięta ręka do chwytu.
10
11
OBIEGNIĘCIE
Elementy obiegnięcia:
1) postawa koszykarska,
2) obserwacja 2 rogów boiska,
3) start z wyciągniętą ręką do chwytu,
4) złapanie kontaktu bark w bark z obrońcą, 5) obiegnięcie w kierunku kosza,
6) obserwacja 2 rogów boiska przed wyjściem na inną pozycję,
7) wyjście na inną pozycję,
8) obserwacja boiska w trakcie biegu, 9) wyciągnięta ręka do chwytu,
12
13
PODANIA I CHWYTY
PODANIA W MIEJSCU
Elementy chwytu:
1) ręce w koszyczek, 2) słyszalny chwyt, 3) chwyt oburącz, 4) atak na piłkę,
5) podniesienie piłki do barku.
Elementy podania:
1) ocena gotowości chwytu partnera, 2) piłka trzymana szeroko palcami, 3) piłka dotyka barku,
4) skręt tułowia,
5) łokieć z tyłu wysoko,
6) łokieć z przodu chroni piłkę, 7) wyprost łokcia po podaniu,
8) druga ręka równolegle do ręki podającej, 9) podanie z zamkniętym nadgarstkiem, 10) utrzymanie ręki w kierunku podania,
Elementy pozycji koszykarskiej:
1) stopy równolegle,
2) stopy nieco szerzej niż biodra, 3) kolana ugięte na zewnątrz, 4) plecy proste,
5) tułów delikatnie pochylony w przód,
6) barki ustawione równolegle do partnera/kosza, 7) głowa uniesiona,
8) głowa obserwuje dwa rogi boiska.
14
15
16
17
18
PODANIA W RUCHU
Elementy chwytu w biegu:
1) ręka wyciągnięta w kierunku podania, 2) atak na piłkę,
3) w momencie chwytu dołożenie drugiej ręki,
4) w momencie chwytu obserwacja dwóch rogów boiska, 5) po chwycie piłka dotyka barku.
Elementy podania w biegu:
1) ocena gotowości chwytu partnera, 2) piłka trzymana szeroko palcami, 3) piłka dotyka barku,
4) wyprost łokcia po podaniu,
5) podanie z zamkniętym nadgarstkiem, 6) utrzymanie ręki w kierunku podania, 7) tyłów pochylony delikatnie w przód, 8) odegranie na tej samej nodze co chwyt, 9) barki równolegle do kierunku biegu, 10) przyśpieszenie3 kroków po podaniu.
19
20
21
22
23
KOZŁOWANIE
KOZŁOWANIE W MIEJSCU
Elementy kozłowania w miejscu:
1) stopy szeroko, 2) kolana ugięte, 3) plecy proste,
4) tułów lekko pochylony do przodu, 5) głowa uniesiona,
6) obserwacja boiska,
7) kontakt piłki tylko z palcami,
8) nadgarstek luźny, ściągnięty w dół, 9) kozioł do wyprostowanego łokcia, 10) wolna ręka i kolano chroni piłkę, 11) barki lekko skręcone.
24
25
KOZŁOWANIE W BIEGU
Elementy kozłowania w biegu:
1) niska pozycja startowa, 2) plecy proste,
3) tyłów lekko pochylony w przód, 4) obserwacja dwóch rogów boiska, 5) kozioł niski i szybki,
6) kontakt piłki z palcami,
7) kozioł do wyprostowanego łokcia, 8) kontakt dłoni z piłką jak najdłuższy, 9) wolna ręka chroni piłkę,
10) kolano chroni piłkę, 11) kolana ugięte
12) w trakcie wykonywania zwodów szeroko na nogach, 13) w trakcie wykonywania zwodów skręt barków,
14) długi krok do minięcia,
15) przyspieszenie po wykonaniu zwodu.
26
27
28
RZUTY
RZUT Z MIEJSCA
Elementy rzutu (ręka rzucająca):
1) piłka leży tylko na palcach, 2) palce szeroko,
3) łokieć ręki rzucającej skierowany w przód, 4) kciuk ręki rzucającej na wysokości oka, 5) barki równolegle,
6) po rzucie łokieć do końca wyprostowany, 7) po rzucie nadgarstek ściągnięty w dół, 8) miękki nadgarstek,
9) ręka po rzucie skierowana wysoko w kierunku kosza, 10) rotacja piłki w tył.
Elementy rzutu w pozycji koszykarskiej:
1) stopy szerzej niż biodra,
2) stopa jednoimienna do ręki rzucającej ½ odległości z przodu,
3) kolana ugięte,
4) tułów nieco pochylony w przód, 5) plecy proste,
6) łokcie blisko siebie, 7) łokieć pod piłką,
8) kciuki tworzą literę T,
9) druga ręka tylko podtrzymuje piłkę, 10) jednoczesny wyprost rąk i nóg, 11) wzrok skierowany w stronę rzutu,
12) po rzucie łokieć powyżej linii wzroku,
13) po rzucie ręka rzucająca ustawiona w płaszczyźnie strzałkowej
29
30
31
32
RZUT Z WYSKOKU
Elementy rzutu z wyskoku po podaniu:
1) prawidłowy start (wydłużenie pierwszego kroku), 2) szybkie dostawienie nogi zakrocznej,
3) obserwacja dwóch rogów boiska przed otrzymaniem piłki, 4) prawidłowe zatrzymanie (przez pięty, nogi szeroko i
nisko),
5) utrzymanie piłki na wysokości barku, 6) pionowa pozycja ciała przy rzucie,
7) wyrzut piłki w najwyższym punkcie uniesienia, 8) po rzucie nadgarstek ściągniętyw dół,
9) ręka po rzucie skierowana i zostawiona w kierunku kosza, 10) ruch na zbiórkę po swoim rzucie.
Elementy rzutu z wyskoku po koźle:
1) prawidłowy start z piłką (wydłużenie pierwszego kroku), 2) szybkie dostawienie nogi zakrocznej,
3) obserwacja dwóch rogów boiska przy kozłowaniu,
4) prawidłowe zatrzymanie (przez pięty, nogi szeroko i nisko), 5) przeniesienie piłki z kozła do biodra nad bark i nad głowę, 6) pionowa pozycja ciała przy rzucie,
7) wyrzut piłki w najwyższym punkcie uniesienia, 8) po rzucie nadgarstek ściągnięty w dół,
9) ręka po rzucie skierowana i zostawiona w kierunku kosza, 10)ruch na zbiórkę po swoim rzucie.
33
34
35
36
RZUT Z BIEGU
Elementy rzutu z biegu po podaniu:
1) pozycja koszykarska, 2) prawidłowy start, 3) atak na piłkę, 4) słyszalny chwyt, 5) pierwszy krok długi,
6) drugi krok przyśpieszony z biodra, 7) przy wyskoku kolano wysoko,
8) piłka uniesiona szybko powyżej barku,
9) w takcie dwutaktu obserwacja dwóch rogów boiska, 10) piłka uniesiona nad głowę,
11) po rzucie łokieć do końca wyprostowany, 12) po rzucie nadgarstek ściągnięty w dół, 13) po rzucie ręka skierowana w stronę rzutu, 14) lądowanie na dwie nogi.
37
38
39
40
41
Elementy rzutu z biegu po kozłowaniu:
1) pozycja koszykarska, 2) prawidłowy start, 3) niski, szybki kozioł, 4) pierwszy krok długi,
5) drugi krok przyśpieszony z biodra, 6) przy wyskoku kolano wysoko,
7) piłka unoszona z dotknięciem biodra i barku,
8) w takcie dwutaktu obserwacja dwóch rogów boiska, 9) piłka uniesiona nad głowę,
10) po rzucie łokieć do końca wyprostowany, 11) po rzucie nadgarstek ściągnięty w dół, 12) po rzucie ręka skierowana w stronę rzutu, 13) lądowanie na dwie nogi.
42
43
44
45
46
INNE RZUTY
47
48
49
50
51
OBRONA
OBRONA ZAWODNIKA Z PIŁKĄ
Elementy obrony – praca nóg:
1) stopy szeroko, 2) stopy równolegle, 3) kolana ugięte, 4) biodra cofnięte,
5) biodra utrzymane w jednej płaszczyźnie, 6) tyłów lekko pochylony,
7) plecy proste,
8) głowa uniesiona,
9) w kroku obronnym stopy nie łączą się,
10) w kroku skrzyżnym skręt stóp, bioder i barków.
Elementy obrony w odległości:
1) utrzymanie równej odległości względem zawodnika ataku, 2) utrzymanie pozycji na wprost piłki,
3) nisko, szeroko na nogach,
4) pozycja zawsze tyłem do kosza, 5) biodra w jednej płaszczyźnie, 6) prawidłowy krok obronny, 7) ręka broniąca kozioł,
8) ręka broniąca podanie,
9) skręt stóp i bioder w przejściu do kroku biegowego, 10) dojście po zatrzymaniu kozłowania,
11) po zatrzymaniu kozłowania praca ramion góra-dół.
52
53
54
55
56
57
58
59
OBRONA ZAWODNIKA BEZ PIŁKI
Elementy obrony „pierwszego podania”:
1) nisko, szeroko na nogach, 2) ustawienie plecami do kosza,
3) kontakt przedramieniem z atakującym, 4) ręka kontaktowa zaciśnięta w pięść,
5) utrzymanie bioder daleko od atakującego, 6) wzrok skierowany na piłkę,
7) ręka odcinająca podanie wyżej niż bark, 8) dłoń otwarta do piłki (kciuk w dół), 9) ręka odcinająca przecina linię podania, 10) agresja, zepchnięcie.
Elementy obrony „drugiego i kolejnego podania”:
1) wzrok skierowany naprzemiennie piłka- broniony zawodnik 2) szeroko, nisko na nogach,
3) szukanie kontaktu, kiedy zawodnik ataku wbiega (atak odpowiednią nogą, atak na odpowiednią nogę),
4) ręka bliżej piłki delikatnie zgięta, kciuk w dół (obrona podania kozłem),
5) ręka dalej od piłki wyprostowana, kciuk w górę (obrona podania górą ).
60
61
62
63
ZASTAWIENIE
Elementy zastawienia:
1) komunikacja,
2) obserwacja zawodnika ataku,
3) złapanie kontaktu przedramieniem, 4) szybki obrót,
5) uniesiona jedna ręka,
6)druga ręka trzyma udo przeciwnika, 7) kolana ugięte,
8) ustawienie bioder na nodze przeciwnika, 9) wypchnięcie przeciwnika,
10) wyskok do zbiórki.
64
65
