Karta Pracy Ucznia Szkoła Podstawowa klasa VII Data 03.04.2020 r.
Objaśnienia do zadań:
Dziś powtarzamy wczorajszy obwód stacyjny!!!
Rozgrzewka – Ćwiczenia jak w materiale video: pajacyki, szybki bieg, wyskoki na przemian stronne, v- step z podskokami w tył, nożyce pionowe. Każde ćwiczenie wykonujemy 20 sekund.
https://www.youtube.com/watch?v=JY-YZ5nNO2c
Zadanie 1 Pompki – wykonujemy ugięcia ramion w podporze przodem 10 powtórzeń, jeśli komuś sprawia problem wykonanie danej ilości powtórzeń wykonuje tzw. damskie pompki na kolanach, wynik zapisz w rubryce 1 https://www.youtube.com/watch?v=dNuVxk6P75U, https://www.youtube.com/watch?
v=zmUUtLyIri0
Zadanie 2 Przysiady – Z postawy zacznij ruch biodrami do tyłu i schodź w dół, plecy proste… Ćwiczenie wykonaj minimum 20 razy. Uzyskany wynik zapisz w rubryce zad.2. https://www.youtube.com/watch?
v=gC2JDbEuwOI
Zadanie 3 Brzuszki – wykonanie jak w załączanym filmiku.Ćwiczenie wykonaj minimum 25 razy.
Uzyskany wynik zapisz w rubryce zad.3. https://www.youtube.com/watch?v=lRpBa24buXg
Zadanie 4 Deska – wykonaj podpór leżąc przodem na przedramionach( minimum 20 sekund, maksimum 60 sekund). W tabelce w rubryce zad.4 zapisz swój wynik (czas). https://www.youtube.com/watch?
v=pXoTXV4YUZw
Zadanie 5 do wyboru, np.: bieganie, jazda na hulajnodze, rowerze, deskorolce, rolkach, gra w
badmintona, gra w klasy, ćwiczenia na trampolinie.... Zadanie wykonuj minimum przez 20 minut. Czas i dyscyplinę wpisz w rubryce zad. 5. Możesz też wpisać inną konkurencję. Wiem, że dasz radę.
*Ćw od 1 do 4 wykonujemy kolejno po sobie w formie obwodu ćwiczebnego min 2 obwody z przerwą od 2 do 5 min, 3 obwód dla chętnych. Powodzenia!
PAMIĘTAJMY aby aktywność fizyczna na powietrzu była z dala od skupisk ludzi !!!!, najlepiej indywidualnie lub z domownikami.
Dzień tygodnia
Zadanie 1 pompki
Zadanie 2 przysiady
Zadanie 3 brzuszki
Zadanie 4 deska
Zadanie 5 Czwartek
Kontakt e-mail: slaw_chmura@wp.pl Powodzenia,
Sławomir Chmura
