Diagnoza sprawności fizycznej

(1)

– badanie wytrzymałości biegowej

Scenariusz lekcji, III etap edukacyjny, wychowanie fizyczne

---

Wymagania szczegółowe:

1. Diagnoza sprawności i aktywności fizycznej oraz rozwoju fizycznego. Uczeń:

1.2 ocenia poziom własnej aktywności fizycznej

Adresat

: Uczniowie klasy I

Czas trwania

: 45 min

Cele szczegółowe w zakresie wiadomości

Uczeń:

 wie, na czym polega test Coopera

 wie, co to jest wytrzymałość i wydolność fizyczna

Cele szczegółowe w zakresie umiejętności

Uczeń:

 ocenia poziom własnej wytrzymałości ogólnej

Cele szczegółowe w zakresie postaw

Uczeń:

 ma świadomość potrzeby diagnozy sprawności fizycznej

Metody nauczania

: zadaniowa ścisła, zabawowa klasyczna

Formy i miejsce zajęć

Formy nauczania: indywidualna, frontalna Miejsce ćwiczeń: stadion lekkoatletyczny

Przybory i przyrządy

: Znaczniki, pachołki, rzutnik, komputer.

Materiał edukacyjny wytworzony w ramach projektu „Scholaris – portal wiedzy dla nauczycieli”

współfinansowanego przez Unię Europejską w ramach Europejskiego Funduszu Społecznego.

(2)

Zasoby multimedialne:

1. zestaw ilustracji: „Test Coopera”

2. zestaw ilustracji: „Berek Lawina”

3. film: „Rozgrzewka przed testem Coopera – wybrane ćwiczenia”

Opis przebiegu zajęć

Tok lekcyjny Opis przebiegu zajęć Uwagi

organizacyjno- metodyczne Część

wstępna – 10 minut

1. Czynności organizacyjno-porządkowe Zbiórka, sprawdzenie obecności i przygotowania do zajęć, podanie tematu lekcji.

2. Rozgrzewka

Zabawa ożywiająca – „ Berek zaczarowany”

Jeden ćwiczący jest berkiem. Jego zadaniem jest złapanie pozostałych ćwiczących. „Zberkowany”

ćwiczący wykonuje podpór przodem. Aby odczarować zaczarowaną osobę należy przejść pod nim.

Zabawa ożywiająca – „Lawina”

Jeden ćwiczący jest berkiem. „Zberkowany” ćwiczący chwyta za rękę berka i dalej biegnąc ,razem chwytają pozostałych do czasu, aż wszyscy zostaną złapani.

Ćwiczenia kształtujące

 Bieg w przód z krążenia ramion oburącz w przód,

 bieg w tył z krążeniem ramion w tył,

 podskoki naprzemianstronne w przód i w tył ze swobodnym wymachem ramion,

 skip A i C,

 krok odstawno – dostawny,

 przeplatanka,

 opad tułowia z jednoczesnym naprzemianstronnym wymachem ramion w przód

i tył

 w opadzie skręty tułowia,

 w rozkroku skłon do prawej nogi, wyprost, skłon do lewej nogi, wyprost, skłon w przód, wyprost,

 w rozkroku krążenia tułowia,

 wypady w przód z pogłębieniem,

 wypady w bok,

Ustawienie uczniów w dwuszeregu.

Teren zabawy wyznaczony pachołkami.

Zabawę wykonujemy 2 razy, za każdym razem zmieniając berka.

Uczniowie wykonują ćwiczenia do wyznaczonego miejsca.

Ustawienie na obwodzie koła.

(3)

 siad rozkroczny, skłon do prawej nogi, lewej nogi i w przód,

 siad płotkarski skłony do prostej i ugiętej nogi,

 trucht, na sygnał przyśpieszenie na dystansie 10 m.

Uczniowie wykonują ćwiczenia do wyznaczonego miejsca 4 razy.

Część główna 25 – 30 minut

Realizacja testu wytrzymałości biegowej Coopera Uczniowie biegną na bieżni o długości 400m. Na trasie ustawione są znaczniki (co 25m) w celu szybszego odczytania pokonanej odległości. Bieg trwa 12 minut.

Wykład nauczyciela

Nauczyciel objaśnia uczniom istotę testu Coopera, podaje normy oraz interpretuje je.

Przedstawia definicję wytrzymałości i wydolności fizycznej.

Uczniowie siedzą w rozsypce.

Zestawy ilustracji.

Film.

Część końcowa 5 – 10 minut

Ćwiczenia uspokajające i rozciągające

 Siad prosty, skłon tułowia w przód,

 siad rozkroczny, skłon tułowia do prawej i lewej nogi oraz skłon w przód,

 leżenie tyłem, nogi w górze ugięte w stawach kolanowych, prawą nogę opieramy na lewej i przyciągamy lewą nogę do siebie. Zmiana nóg.

Ćwiczenia organizacyjno – porządkowe.

Zbiórka, pochwalenie najlepiej ćwiczących, podanie wyników testu oraz ich interpretacji. Sprzątnięcie sprzętu.

Uczniowie w rozsypce.

Uczniowie ustawieni w

dwuszeregu. Pokaz zestawu ilustracji.

(4)

Normy dla chłopców (w metrach) Wiek

(lata)

SŁABO ŚREDNIO DOBRZE BARDZO DOBRZE

8 1652 2036 2441 >2441

9 1807 2184 2639 >2639

10 1822 2243 2682 >2686

11 1866 2279 2704 >2704

12 1968 2405 2788 >2788

13 2029 2472 2863 >2863

14 2114 2562 2926 >2926

15 2167 2605 2937 >2937

16 2205 2651 3041 >3041

17 2239 2681 3017 >3071

18 2331 2700 3086 >3086

19 2199 2742 3162 >3162

Normy dla dziewcząt (w metrach) Wiek

(lata)

SŁABO ŚREDNIO DOBRZE BARDZO DOBRZE

8 1480 1760 2055 >2055

9 1531 1910 2280 >2280

10 1567 1940 2319 >2319

11 1733 2040 2373 >2373

12 1781 2145 2489 >2489

13 1818 2150 2490 >2490

14 1749 2055 2435 >2435

15 1789 2075 2405 >2405

16 1765 2095 2390 >2390

17 1778 2080 2407 >2407

18 1682 2045 2393 >2393

19 1688 2070 2219 >2219