Stres - jak
sobie z nim radzić?
Wskazówki dla ósmoklasistów
P D F
PAULINA MATUSZEK
o p r a c o w a ła
Z czym kojarzy ci się słowo stres?
Napisz wszystko, co tylko przyjdzie ci na myśl...
STRES
Stres
zjawisko naturalne, które towarzyszy ludziom w trakcie ich społecznego życia.
Każdy człowiek podlega rozmaitym naciskom ze strony otoczenia ( innych
ludzi, sytuacji życiowych), które wywołują w nim stan wewnętrznego napięcia.
Mówimy wtedy, że znajduje się on pod wpływem stresu.
Jak poznać, że ktoś
jest zestresowany?
oznaki stresu
SFERA FIZJOLOGICZNA
bladość, pocenie się, przyspieszone bicie serca, napięcie mięśni, zmiany ciśnienia krwi,
suchość w ustach, ból pleców, szyi,
głowy i innych części ciała, niestrawność, bezsenność, częste oddawanie moczu
SFERA MYŚLENIA
luki w pamięci, zapominanie, utrudniona koncentracja,
brak zainteresowania
SFERA EMOCJI
lęk, rozdrażnienie, smutek,
nerwowość, złość, zamykanie
się w sobie, zakłopotanie
SFERA ZACHOWAŃ
trudności z mówieniem, impulsywność, drżenie, tiki nerwowe, wysoki i nerwowy śmiech,
zgrzytanie zębami, zmiany w odżywianiu, zażywanie leków
SFERA FILOZOFII ŻYCIOWEJ
bezradność, bezosobowe podejście do wykonywanych zadań,
kwestionowanie wartości
Które oznaki stresu
najczęściej rozpoznajesz
u siebie?
EGZAMIN ÓSMOKLASISTY
Spróbuj określić swój poziom stresu na termometrze oraz napisz, jakie emocje, myśli, zachowania
pojawiają się, gdy słyszysz o egzaminie.
Emocje
Myśli
Zachowania
Czy trudno było określić poziom stresu,
pojawiające się emocje, myśli i zachowania?
A może szybko sobie z tym poradziłeś?
Teraz zastanówmy się, co możemy zrobić, aby pokonać stres.
Oto kilka pomysłów...
Metody na radzenie sobie ze stresem
pozytywne myślenie
To, w jaki sposób o czymś myślimy, zależy od naszego nastawienia - obrócenie trudnej sytuacji w żart pomaga rozładować napięcie ,warto też myśleć z nadzieją o
przyszłości np. "poradzę sobie", "potrafię to zrobić",
"dam radę", "będzie dobrze", "uda się".
Rozmowa z bliską osobą
Powiedź o tym, co cię martwi bliskim osobom - rodzicom, rodzeństwu, dziadkom lub
przyjaciołom. Otrzymasz wsparcie i pozwolą
ci spojrzeć na trudność z innej perspektywy.
Ćwiczenia relaksacyjne
W stresie pojawia się nieprzyjemne napięcie mięśni, wyraża się to np. drżeniem głosu, rąk, oddechu.
Relaks polega na rozluźnieniu i uspokojeniu. Możesz
zrobić kilka głębokich oddechów lub spróbować ćwiczeń na uważność, aby poprawić koncentrację.
Ćwiczenia fizyczne
Odprężają i pomagają rozluźnić napięte
mięśnie. Dodatkowo organizm dotlenia się, czyli poprawia się praca mózgu, serca i płuc.
To wpływa na lepszą pamięć i koncentrację.
A jakie są twoje pomysły na
radzenie sobie ze stresem?
Warto pamiętać!
Choć stres kojarzy nam się z czymś negatywnym, warto pamiętać, że do prawidłowego funkcjonowania
organizmu niezbędne jest pewne napięcie.
Odpowiednia porcja stresu pobudza do działania,
motywuje, ma pozytywny wpływ na nasz ogólny rozwój.
Jeśli napięcie towarzyszy nam zbyt długo lub za często – wtedy jego działanie może być szkodliwe.
G D Y S T R E S L U B Z M Ę C Z E N I E P O J A W I A S I Ę P O D C Z A S
N A U K I . . .
Napij się wody
Zrób przerwę Poproś o pomoc w nauce
Zajmij się czymś innym
Powodzenia!
Zdrzemnij się
Zadbaj o zdrowe
posiłki
...
...
...
...
...
...
A Ty, jAk się dzisiAj czujesz?
spoTkAło cię coś przyjemnego lub nieprzyjemnego?
nApisz o Tej syTuAcji.
spójrz sAm
Pani na lekcji historii kazała uczniom podzielić się na podgrupy. W trakcie tworze- nia wspólnego projektu, Borys patrząc na zaangażowanych kolegów, pomyślał:
Wszyscy mają większą wiedzę ode mnie. Pewnie myślą, że jestem jakiś głupi. Lep- iej nie będę się odzywał. Borys przez cały czas trwania projektu był zestreso- wany i zlękniony, że koledzy mogą go o coś zapytać, a on nie będzie potrafił wystarczająco dobrze odpowiedzieć. Z lekcji historii wyszedł smutny, z poczuc- iem winy, że nie odzywał się, chociaż w kilku sytuacjach mógł wesprzeć swoją wiedzą kolegów.
Sytuacja
Jak się wtedy czułem?
...
...
...
...
...
...
ZACHOWANIE
REAKCJE FIZYCZNE
EMOCJE
MY ŚL
Czy wiesz, że to, w jaki sposób pomyślisz o sobie, innych, o sytuacji, w której się znajdujesz, ma ogromny wpływ na Twoje samopoczucie
Moje myśli a samopoczucie
Jak wyłapać myśli pojawiające się w mojej głowie
→ Spróbuj wyłapać pierwszą myśl, która pojawiła się w tej sytuacji.
→ Co przyszło Ci do głowy, zanim zacząłeś przeżywać trudne emocje?
→ Czy pomyślałeś coś o sobie lub innych?
→ Czego możesz obawiać się w tej sytuacji?
→ Może wyobraziłeś sobie, co za chwilę może się wydarzyć?
Wyłapywanie myśli
Kiedy nauczycielka
wywołuje mnie do odpowiedzi Och nie, zaraz się zbłaźnię!
przykład przykład
Sytuacja Myśl
Jak powiem coś głupiego to wszyscy mnie wyśmieją.
Nic mi się nie udaje.
Powinnam dostać 5 z matmy.
On chyba myśli, że jestem
jakaś dziwna.
