Nasza pierwsza Nasza pierwsza ksiażka kucharska ksiażka kucharska
Jedynkowe przepisy
Jedynkowe przepisy
Ta książka powstała z Ta książka powstała z Ta książka powstała z
przepisów kulinarnych przepisów kulinarnych przepisów kulinarnych naszej młodzieży podczas naszej młodzieży podczas naszej młodzieży podczas
lekcji wychowania lekcji wychowania lekcji wychowania fizycznego w czasie fizycznego w czasie fizycznego w czasie zdalnego nauczania.
zdalnego nauczania. zdalnego nauczania.
Bo Jedynkowicze promują Bo Jedynkowicze promują Bo Jedynkowicze promują
zdrowe odżywianie:) zdrowe odżywianie:) zdrowe odżywianie:)
love and joy
love and joy love and joy
z miłości do jedzenia
Jedynkowicze polecają :
smoothie
500 g arbuza 500 g truskawek 1/2 soku z 1 cytryny 200 g mleka kokosowego
2 łyżki cukru Składniki:
Sposób przygotowania:
Zmiksuj arbuza, truskawki i sok z połowy cytryny. Dodaj białą, gęstą część mleka kokosowego (oczywiście można również wlać
pozostałość wody z mleka kokosowego), dodaj cukier i ponownie zmiksuj. Gotowe!
Koktajl arbuzowo- truskawkowy z mlekiem kokosowym.
Maria
Składniki:
- 2 banany - 1 mango
- 6 plastrów ananasa - 3 brzoskwinie
- 2 łyżki jogurtu naturalnego Przepis:
1. Obierz i pokrój owoce w kostkę.
2. Wrzuć wszystkie składniki do blendera.
3. Zmiksuj.
Smoothie owocowe
Zuzanna
Natalia
Krem proteinowy z ciecierzycy
1 słoik ciecierzycy 100 g czekolady gorzkiej
100 g daktyli (mogą być rodzynki albo morele) 4-5 łyżek gorzkiego kakao
4 łyżki syropu klonowego
aromat pomarańczowy, migdałowy lub waniliowy 4 łyżki masła orzechowego
5 łyżek wody z moczenia daktyli 3 łyżki oleju
Daktyle zalewam wrzącą wodą i zostawiam na godzinę, żeby zmiękły.
Do malaksera lub blendera wrzucam ciecierzycę razem z całą zalewą, dodaję syrop, aromat, masło orzechowe, daktyle i wodę. Miksuję. Jeśli miksujesz z malakserze, rozpuść czekoladę
w kąpieli wodnej i dodaj do wirującej masy. Pod sam koniec dosypuje kakao albo wmieszam je w masę ręcznie albo przy
pomocy blendera i tampera.
Przekładam do słoika i posypuję orzechami SKŁADNIKI:
PRZYGOTOWANIE:
1.
2.
3.
Kasia
smoothie z buraka
Składniki: (na 3 porcje)
1 średniej wielkości ugotowany burak 1 banan
1 jabłko
2 łyżki soku z cytryny 1 szklanka wody mineralnej
Przygotowanie:
Ugotowany burak, banan i jabłko obrać ze skórek.
Wszystkie składniki umieścić w wysokim naczyniu i zmiksować blenderem do gładkości. Przelać do
szklanek i podawać.
Smacznego!
Rozalia
Słoiczek
zielonego zdrówka
SKŁADNIKI:
- 2 garści świeżych liści szpinaku - 1 banan
- 3/4 listki ananasa z puszki - 0,5 jabłka
- 1 łyżeczka nasionek chia
- 1 łyżeczka tartego imbiru (jak ktoś nie lubi to nie trzeba)
- trochę soku z cytryny do smaku - mleko zwykłe lub kokosowe (tyle, żeby
konsystencja dla Was była ok) PRZYGOTOWANIE:
Wszystko razem blendujemy do uzyskania gładkiej konsystencji.
Natalia
smoothie bowl
Składniki:
- mrożony banan - mrożone jagody
- mleko
Składniki wrzucam do miski i blenduję. Na oko dodaję mleka. Przekładam do miski i ozdabiam orzechami, płatkami i wszystkim
co wpadnie w rękę.
Ola
Składniki:
Truskawki, maliny, mango, szpinak
Przygotowanie: wszystkie składniki blendujemy i ozdabiamy owocami i
miętą
zielony koktajl
Elena
koktajl bananowo-
orzechowy
Składniki:
- 1 duży banan (ok.140g), -25g masła orzechowego,
-250ml mleka.
Przygotowanie:
Obranego banana rozgnieść, a następnie zblendować razem z masłem orzechowym i
mlekiem.
Przelany do szklanki posypać startą gorzką czekoladą i siemieniem lnianym.
Smacznego!
Wiktoria
koktajl truskawkowy
Potrzebne składniki:
- jogurt naturalny,
- kilka truskawek (mogą być mrożone), Przygotowanie:
Na dno naczynia kładziemy warstwę jogurtu naturalnego. Następnie blendujemy truskawki i
wlewamy jako kolejną warstwę, na samą górę możemy dodać resztę jogurtu i zblendowanych truskawek wymieszanych razem. Wkładamy słomkę.
Smacznego! :)
Kinga
Ola
koktajl z truskawki i banana
Smoothie z banana,
kiwi, jabłka i szpinaku
Marta
Koktajl na mleku migdałowym z
borówkami, nasionami chia i
miodem
Marta
Banan, jabłko, sok z cytryny, mango, jogurt
naturalny
Sylwia
Smoothie z owoców leśnych i truskawek
z jogurtem naturalnym i miodem.
Ania
1/2 szklanki szpinaku 1 banan
1 łyżka masła orzechowego
1/2 szklanki jogurtu greckiego
1/4 szklanki
niesłodzonego mleka
sojowego
Składniki:
-200g jogurtu naturalnego -1 jabłko
-1 banan
-1 grapefruit różowy -1 pomarańcza
-1/4 granata
Dominika
Adrianna
smoothie z awokado i banana
- dwa banany -pół awokado
-granat -cytryna
- dowolna ilość mleka
Roksana
1 banan
250 g truskawek Pół szklanki mleka
Smoothie truskawkowo-bananowe
Ewa
Cytryna Kiwi Jabłko Granat
Sok
Olga
Leśne smoothie bowl
Składniki:
- borówki, - maliny, - jeżyny, - banan,
- jogurt naturalny wysokobiałkowy, - płatki owsiane górskie,
- nasiona chia,
- migdały.
SKŁADNIKI:
1 banan
1 łyżka płatków owsianych zwykłych 150 g jogurtu naturalnego 1,5%
100 ml mleka 2%
szczypta cynamonu PRZYGOTOWANIE :
W blenderze umieszczamy płatki, pokrojonego w plasterki banana (1 plasterek odkładamy do ozdobienia
smoothie), jogurt, mleko i cynamon. Całość blendujemy na gładką masę.
Przelewamy do szklanki. Na jej rant nakładamy plasterek banana dla ozdoby.
