Próba wytrzymałości, siły i gibkości

Próba wytrzymałości, siły i gibkości

Scenariusz lekcji, III etap edukacyjny, wychowanie fizyczne

---

Wymagania szczegółowe:

1. Diagnoza sprawności i aktywności fizycznej oraz rozwoju fizycznego. Uczeń:

1.1 wykonuje wybrany przez siebie zestaw prób do oceny wytrzymałości, siły i gibkości

Adresat

Czas trwania

Cele szczegółowe w zakresie wiadomości

Uczeń:

 zna próby badające siłę, wytrzymałość i gibkość

Cele szczegółowe w zakresie umiejętności

Uczeń:

 prawidłowo wykonuje próby sprawnościowe

 interpretuje własne wyniki

Cele szczegółowe w zakresie postaw

Uczeń:

 rozumie konieczność diagnozowania własnej sprawności fizycznej

Metody nauczania

Formy i miejsce zajęć

Formy nauczania: grupowa, indywidualna

Miejsce ćwiczeń: sala gimnastyczna, boisko z bieżnią okrężną

Przybory i przyrządy

Zasoby multimedialne

1. prezentacja multimedialna: „Co to jest diagnoza sprawności fizycznej”.

2. zestaw ilustracji: „Przykładowe próby do diagnozowania sprawności fizycznej”.

Opis przebiegu zajęć

Tok Opis przebiegu zajęć Uwagi organizacyjno

– metodyczne Część

wstępna 5 – 10 minut

1. Czynności organizacyjno-porządkowe

Zbiórka w szeregu, przywitanie, sprawdzenie obecności i gotowości do zajęć. Zapoznanie z tematem lekcji.

Obejrzenie i omówienie prezentacji multimedialnej.

2. Rozgrzewka

Zabawa ożywiająca – „Łowcy szarf”

Nauczyciel rozdaje szarfy, które uczniowie wkładają z tyłu spodenek (1/6 ich długości). Wyznaczane są granice pola do zabawy, najlepiej w obrębie linii jakiegoś pola do gry (np.: siatkówki czy koszykówki).Następnie uczniowie ustawiają się w wielkim kręgu przodem do siebie. Po sygnale uczniowie starają się zabrać szarfy współćwiczącym.

Ćwiczenia indywidualne

 W marszu, krążenia ramion oburącz w przód i w tył (po 10x),

 w marszu, wykonywanie kroku wydłużonego

z jednoczesnym, obszernym wymachem rąk w przód i w tył (10x),

 w marszu co 3 krok skłon i dotkniecie dłońmi czubka stopy nogi będącej w wykroku (łącznie 10x),

 w marszu, wykonywanie kroku skrzyżnego z przenoszeniem rąk w bok (6x),

 w marszu co 3 krok klęk jednonóż ze skrętem tułowia w bok, w kierunku nogi wykrocznej (6x),

 naprzemianstronne podskoki zsynchronizowane z naprzemianstronnym wymachem ramion (łącznie 8x),

Ustawienie w szeregu.

Uczniowie

w dowolnym siadzie.

Prezentacja multimedialna Uczniowie w rozsypce.

 „przeplatanka piłkarska” w prawo i w lewo (20 sek.),

 w truchcie co 3 krok przysiad i wyskok w górę w formie siatkarskiego „bloku” (10 sek.),

 w truchcie, na sygnał gwizdka zatrzymanie – podpór przodem, „pompka”, a następnie wyrzut nóg w tył i powrót do truchtu (5x),

 skip „A”: ręce wyciągnięte przed siebie trzymają piłkę, której dotykają kolana (20 sek.),

 skip „C”: dotykanie piętami piłki trzymanej za sobą na wysokości bioder (20 sek.).

Ćwiczenia w parach

 Jeden uczeń stoi w rozkroku, drugi leży tyłem z głową skierowaną do partnera i trzyma go za nogi.

Wykonuje wznosy nóg do kąta 90 stopni. Przy opuszczaniu nóg pięty nie dotykają podłoża (każdy po 10x),

 w leżeniu przodem twarzami do siebie, chwyt rąk partnera i wspólne wznosy tułowia (10x),

 w przysiadzie przodem do siebie „walka kogutów”,

 w podporze przodem na jednej ręce, wzajemne wytrącanie się z równowagi (do 3 punkt.),

 w leżeniu tyłem, stopami do siebie – ćwiczący wykonują naprzemianstronne krążenie nogami („rowerek” – 20 sek.).

Uczniowie dobrani w pary.

Część główna 25 – 30 minut

Próby siły

 Ugięcia ramion w podporze przodem

Uczeń przyjmuje pozycję podporu przodem. Zadanie polega na wykonaniu jak największej ilości ugięć i wyprostów ramion w podporze bez ograniczenia czasowego. Istotna jest technika i jakość wykonywanych powtórzeń. Dłonie ćwiczącego są oparte o podłoże na szerokości barków; natomiast w trakcie uginania ramion, ramię wraz z przedramieniem powinno tworzyć kąt minimum 90 stopni. Liczy się ilość powtórzeń.

 Siady z leżenia w czasie 30 sekund

Uczeń kładzie się tyłem, na karimacie z nogami zgiętymi pod kątem 90 stopni ze stopami umiejscowionymi pod szczebelkiem drabinki lub trzymanymi przez partnera.

Ze względu na ilość prób nauczyciel angażuje do pomocy uczniów, którzy pomagają mu w pomiarach i notowaniu wyników.

Ręce na karku. Próba rozpoczyna się uzgodnionym sygnałem startu, któremu towarzyszy włączenie stopera.

Prawidłowo wykonany ruch polega na wykonaniu przez ucznia siadu z leżenia i dotknięciu łokciami kolan.

Ćwiczenie wykonuje się przez 30 sekund. W trakcie wykonywania próby zabronione jest używanie łokci.

Próba wytrzymałości

 12-minutowy Test Coopera

Do przeprowadzenia testu jest niezbędna bieżnia okrężna z zaznaczonymi odcinkami 50 m oraz stoper.

W teście może uczestniczyć kilku uczniów naraz. Ich zadaniem jest przebiegnięcie jak największego dystansu w ciągu 12 minut. W razie zmęczenia dopuszczalne jest przejście do marszu i ponowny bieg. Liczy się długość przebytego dystansu (tabela wyników – załącznik nr 1).

Próby gibkości

 Skłon tułowia w przód

Do wykonania próby niezbędna jest podziałka centymetrowa i ławka gimnastyczna. Uczeń staje na ławce, tak aby jego palce znajdowały się idealnie na jej krawędzi. Mając stopy złączone i nogi proste w stawach kolanowych, wykonuje z tej pozycji jak najgłębszy skłon w przód, tak aby palcami dotknąć jak najniżej miarki, która jest przymocowana do krawędzi ławki pod kątem 90 stopni. W pozycji skłonu należy wytrzymać 2 sekundy.

Linia z podziałką ma wartości dodatnie (powyżej ławki) i ujemne (poniżej).

Część końcowa 10 minut

Ćwiczenia relaksacyjno-kompensacyjne

W trakcie wszystkich ćwiczeń obowiązuje zasada wdechu nosem i wydechu ustami.

 W siadzie prostym podpartym, na wdech wypchniecie miednicy do przodu, a następnie spokojny wydech i powolny opad bioder,

 w leżeniu przodem naprzemienne wznosy lewej ręki i prawej nogi oraz prawej ręki i lewej nogi,

 w siadzie skrzyżnym, trzymając ręce na kolanach wdech z jednoczesnym wznoszeniem barków do góry

Ustawienie w rozsypce.

i wydech z opuszczeniem barków i ściągnięciem łopatek,

 w leżeniu tyłem, przyciąganie kolan do klatki piersiowej i wykonanie tzw. „kołyski”.

2. Czynności organizacyjne

Zbiórka, podsumowanie lekcji, pochwały dla całej grupy ćwiczebnej za współpracę i dobrą organizację podczas wykonywania prób. Pożegnanie.

Uczniowie w szeregu.

Zestaw ilustracji.

W podsumowaniu nauczyciel podkreśla znaczenie

diagnozowania własnej sprawności fizycznej.

Materiały pomocnicze

 Załącznik nr 1

Tabela norm i ocen do pomiaru wytrzymałości: bieg 12 min (Cooper) Wiek

Stopień

niedostateczna dopuszczająca dostateczna dobra Bardzo dobra

celująca CHŁOPCY:

13 do 1400 1450-1800 1850-2300 2350-

2550

2600- 2800

od 2850

14 do 1450 1500-1850 1900-2350 2400-

2600

2650- 2850

od 2900

15 do 1550 1600-2100 2150-2500 2550-

2700

2750- 2950

od 3000 DZIEWCZĘTA:

13 do 1100 1150-1500 1550-1950 2000-

2200

2250- 2500

od 2550

14 do 1050 1100-1450 1500-1850 1900-

2150

2200- 2450

od 2500

15 do 1150 1200-1550 1600-1950 2000-

2250

2300- 2550

od 2600