Poniedziałek - materiał do zapoznania http://sporttopestka.pl/12-korzysci-zdrowotnych-z-regularnej-aktywnosci- ruchowej-wplyw-aktywnosci-fizycznej-na-zdrowie/. Ćwiczenia - dowolny układ taneczny (możliwość wysłania filmiku 1 minutowego, który będzie nagrodzony oceną celującą) Filmik można wysłać na adres wf.jasien@interia.pl
Wtorek -materiał do zapoznania http://sporttopestka.pl/nie-ruszasz-sie-nie-zyjesz-zagrozenia-zdrowotne- zwiazane-z-brakiem-ruchu/ Ćwiczenia wg inwencji ucznia. 3 ćwiczenia z wykorzystaniem przyboru nie typowego (butelki, koce, krzesła, podłoga itp)
Czwartek - materiał do poczytania - http://sporttopestka.pl/zywienie-jedz-modnie/ ćwiczenia (20x przysiady, 20x pajacyki, 20x pompki (może być na raty - hihihi)
Piątek - materiał do zapoznania http://sporttopestka.pl/historia-koszykowki-od-czego-zaczela-sie-gra-w-kosza- liczby-w-koszykowce/ Ćwiczenie - wieczorem 5 min biegu w miejscu.
Ćwiczenia wzmacniające do wykonania w domu, które można wykonywać każdego dnia i o dowolnej porze, ale nie koniecznie wszystkie każdego dnia.
Wszystkie te ćwiczenia należy dostosować do własnych możliwości.
Brzuszki (od 1 do 3 serii po 15-30 powtórzeń)
Pompki (od 1 do 3 serii po 5-20 powtórzeń, dziewczyny mogą tzw. „pół pompki”
czyli kolana oparte o podłoże)
Grzbiety w leżeniu przodem czyli na brzuchu (od 1 do 3 serii po 15-30 powtórzeń)
Wyskoki (od 1 do 3 serii po 5-20 powtórzeń, np. 2 niskie trzeci wysoki z uniesieniem kolan do klatki piersiowej)
Pajacyki (od 1 do 3 serii po 10-20 powtórzeń)
Bieg w miejscu (od 2 do 5 min. 1-3 powtórzenie, dla chętnych można ten bieg przeplatać kilkusekundowym skipem A,C)
Skakanie na skakance ( od 2 do 5 min.)
Przysiady z wyskokiem (od 1 do 3 serii po 5-10 powtórzeń)
Przysiady z wyprostowanymi rękami (od 1 do 3 serii po 10-20 powtórzeń)
Przykładowy zestaw ćwiczeń do wykonania w ramach jednej lekcji, który każdy z was może sobie zmodyfikować o powyższe ćwiczenia i dostosować do własnych możliwości.
1. Bieg w miejscu – 3 min.
2. Brzuszki – 20 powtórzeń 3. Pompki – 10 powtórzeń 4. Grzbiety – 10 powtórzeń 5. Przysiady – 10 powtórzeń 6. Skakanie na skakance – 3 min.
Wykonujemy te ćwiczenia od 1 do 3 serii (wg. własnych możliwości), oraz pamiętamy o przerwach wypoczynkowych po każdym ćwiczeniu. Po każdej serii można wprowadzić ćwiczenia stabilizacyjne.
STABILIZACJA - ćwiczenia stabilizacyjne (core stability) nazywane ćwiczeniami mięśni głębokich, wzmacniają mięśnie gorsetu szkieletowego tułowia. Ich celem jest korekcja wad postawy, a także wspomożenie rehabilitacji pourazowej. Wysyłam link (jest ich w sieci
bardzo dużo) z pokazanymi ćwiczeniami: https://hpba.pl/trening-stabilizacyjny-2/ dla wszystkich oraz https://youtu.be/PP2c5F4uVyI dla zaawansowanych
