Zestaw prób sprawności fizycznej do klasy 1 sportowej - specjalność gimnastyka
Max. liczba pkt do zdobycia – 100
Do klasy kwalifikują się kandydaci z największą sumą pkt. uzyskanych we wszystkich próbach.
W roku szkolnym 2021/2022 w klasie 1 sportowej o profilu gimnastyka będzie przyjętych 10 kandydatów.
Pierwsza próba: pomiar siły ramion i obręczy barkowej
Wykonanie: z podstawionej ławeczki badany przechodzi do zwisu na drążku nachwytem o ramionach ugiętych. Dłonie powinny znajdować się na szerokości barków. Na sygnał „start”
zaczyna się próba zwisu i trwa aż do zmęczenia. Podbródek w czasie trwania testu powinien znajdować się wyraźnie nad drążkiem.
Pomiar- próba wykonywana jest 1 raz. Liczy się ilość wytrzymanych sekund we wspomnianej pozycji. Pomiar kończy się z chwilą gdy podbródek znajduje się poniżej drążka
Pomiar siły ramion i obręczy barkowej wynik w
sekun- dach
punkty
podejście
do próby 1
1 2
2 3
3 4
4 5
5 6
6 7
7 8
7,5 9
8 10
8,5 11
9 12
10 13
11 14
12 16
12,5 15
13 17
14 18
15 19
16 i powy-
żej 16 20
Druga próba: pomiar siły mięśni brzucha
Wykonanie- badany leży na materacu z rozstawionymi stopami i kolanami ugiętymi pod kątem prostym. Ręce splecione na karku. Testowany zapiera się stopami o pierwszy szczebelek drabinki. . Na sygnał „start” badany wykonuje skłony w przód dotykając łokciami kolan, następnie wraca do pozycji wyjściowej, ćwiczenie trwa 30 sekund.
Pomiar- notowana jest ilość wykonanych skłonów w ciągu 30 sekund;
Pomiar siły mm brzucha ilość punkty
1 1
2 2
3 3
4 4
5 5
6 6
7 7
8 8
9 9
10 10
11 11
12 12
13 13
14 14
15 15
16 16
17 17
18 18
19 19
20 i powy-
żej 20
Trzecia próba: siła gibkości (skłon tułowia w przód)
Wykonanie- badany staje na ławce gimnastycznej tak, aby palce stóp obejmowały jej krawędź, stopy zwarte, kolana wyprostowane. Następnie badany wykonuje skłon w przód, zaznaczając jak najniżej palcami rąk ślad na podziałce.
Pomiar- próbę wykonuje się dwukrotnie, wynik lepszy odczytywany jest w cm.
Uwagi- w czasie wykonywania próby badany trzyma nogi wyprostowane. Skłon należy wykonać płynnie bez gwałtownych ruchów;
Próba gibkości cm poni-
żej linii palców
punkty
dłonie są równo bądź po- wyżej linii
placów stóp.
0
1 1
2 2
3 3
4 4
5 5
6 6
7 7
8 8
9 9
10 10
11 11
12 12
13 13
14 14
15 i więcej 15
Czwarta próba: Ćwiczenia równoważne
Wykonanie- badany przechodzi po niskiej równoważni z wyprostowanymi rękami, skierowanymi do boku.
Ocenianie: Badany powinien iść wyprostowany, ręce do boku na wysokości barków, łopatki
ściągnięte, podczas kroku place stóp obciągnięte, krok zaczęty od pierwszego kontaktu palców stóp z późniejszym dotknięciem pięty. Pod uwagę byłą brana przede wszystkim pewność siebie i
odwaga.
Ćwiczenia równoważne sylwetka 0-4 krok 0-4 pewność siebie 0-2
Piąta próba: próba szybkości (bieg 20 m)
Wykonanie- na sygnał „na miejsca” testowany staje nogą wykroczną za linią startową w pozycji startowej wysokiej. Następnie na sygnał „start” biegnie jak najszybciej do mety
Pomiar- czas mierzy się z dokładnością do 1/10 sekundy. Liczy się wynik lepszy z dwóch wykonanych prób
Bieg
sekundy punkty
6,9 1
6,8 2
6,7 3
6,6 4
6,5 5
6,4 6
6,3 7
6,2 8
6,1 9
6 10
5,9 11
5,8 12
5,7 13
5,6 14
5,5 15
5,4 16
5,3 17
5,2 18
5,1 19
5 i poniżej 20
Szósta próba: wizualna ocena sylwetki
Oceniana była prawidłowa i smukła budowa ciała (drobna sylwetka) o wąskiej miednicy, długie kończyny dolne i górne, odpowiednie proporcje, wydłużony a zarazem delikatny układ mięśniowy , prawidłowa, bez wyraźnych wad postawa ciała.
Wizualna ocena syl- wetki
wzrost i
waga 0-5
smukłość 0-5 prawi-
dłowa po-
stawa 0-5
