Podsumowanie jadłospisu

(1)

Podsumowanie jadłospisu

Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela

ŚNIADANIE 08:00 ŚNIADANIE 08:00 ŚNIADANIE 08:00 ŚNIADANIE 08:00 ŚNIADANIE 08:00 ŚNIADANIE 08:00 ŚNIADANIE 08:00

Owsianka z bananem Kanapki z jajkiem, mozarella i warzywami

Omlet jabłkowy Naleśniki klasyczne z miodem Tosty z mozzarella, szynką i sałatką warzywną

Jaglanka kokosowa z mango Kanapki z awokado i jajkiem, podane z warzywami

OBIAD 15:00 OBIAD 15:00 OBIAD 15:00 OBIAD 15:00 OBIAD 15:00 OBIAD 15:00 OBIAD 15:00

Makaron z tuńczykiem i parmezanem

Pierś z kurczaka z ziemniakami z koperkiem i warzywami

Schab chudy z ryżem i warzywami Ryba chuda z makaronem i cukinią Spaghetti z kurczakiem, cukinią i suszonymi pomidorami

Tilapia z ryżem i warzywami Indyk curry z ryżem i warzywami

KOLACJA 19:00 KOLACJA 19:00 KOLACJA 19:00 KOLACJA 19:00 KOLACJA 19:00 KOLACJA 19:00 KOLACJA 19:00

Kasza manna z prażonym jabłkiem i serkiem

Owocowy deser z czekoladą Jaglanka z truskawkami Czekoladowa owsianka z owocami Arbuzowa owsianka z miodem Deser twarogowy z delicjami Serek wiejski z owocami

K: 1607.0 / B: 119.5 T: 27.9 / WP: 200.7 F: 31.2 / WW: 19.3

K: 1606.3 / B: 130.0 T: 36.3 / WP: 174.0 F: 38.4 / WW: 17.8

K: 1604.9 / B: 118.1 T: 29.3 / WP: 205.3 F: 28.5 / WW: 19.9

K: 1603.9 / B: 116.7 T: 28.7 / WP: 200.6 F: 31.8 / WW: 20.2

K: 1600.0 / B: 115.6 T: 25.6 / WP: 211.1 F: 34.1 / WW: 20.9

K: 1616.2 / B: 116.7 T: 27.1 / WP: 210.4 F: 32.4 / WW: 21.1

K: 1606.7 / B: 119.3 T: 48.3 / WP: 153.7 F: 38.7 / WW: 15.3

(2)

KOMENTARZ

WAŻNE ! Produkty, których używasz w diecie- należy warzyć przed obróbką termiczną ( w stanie surowym).

Poniedziałek

ŚNIADANIE 08:00 K:546.4 / B:31.3 / T:15.4 / WP:67.5 / F:6.8 / WW:6.0

OWSIANKA Z BANANEM

Jogurt typu islandzkiego Skyr - 150 g (1 x Opakowanie) Banan - 120 g (1 x Sztuka)

Płatki owsiane - 50 g (5 x Łyżka) Dynia, pestki, łuskane - 25 g (2.5 x Łyżka)

Czas przygotowania: 5 minut

1. Płatki owsiane zalej wrzątkiem i odstaw, aż napęcznieją.

2. Banana pokrój w cząstki, dodaj do płatków owsianych, następnie dodaj jogurt i pestki dyni.

OBIAD 15:00 K:588.9 / B:63.1 / T:9.0 / WP:54.8 / F:15.8 / WW:5.5

MAKARON Z TUŃCZYKIEM I PARMEZANEM Tuńczyk w sosie własnym - 200 g (6.7 x Łyżka) Szpinak - 200 g (8 x Garść)

Pomidor - 100 g (0.8 x Sztuka)

Makaron pełnoziarnisty - 75 g (1.1 x Szklanka) Ser, parmezan - 10 g (1.2 x Łyżka)

Tymianek - 4 g (1 x Łyżeczka) Oregano (suszone) - 3 g (1 x Łyżeczka)

Czas przygotowania: 15 minut 1. Makaron ugotuj jak na opakowaniu.

2. Pokrój pomidora w kostkę i podduś razem ze szpinakiem na patelni bez tłuszczu (dodaj 150 ml wody) na najmniejszym ogniu pod przykryciem, aż szpinak się skurczy, a pomidor będzie lekko miękki.

3. Na patelnie do szpinaku i pomidorów, wrzuć ugotowany i odcedzony makaron oraz odcedzonego tuńczyka, dopraw wszystko przyprawami, dokładnie wymieszaj, wyłóż na talerz i posyp startym parmezanem.

KOLACJA 19:00 K:471.7 / B:25.1 / T:3.5 / WP:78.4 / F:8.6 / WW:7.8

KASZA MANNA Z PRAŻONYM JABŁKIEM I SERKIEM Jabłko - 300 g (2 x Sztuka)

Serek wiejski (light) - 150 g (1 x Opakowanie) Kasza manna - 60 g (5 x Łyżka)

Cynamon - 2 g (0.4 x Łyżeczka)

1. Wydrąż środek jabłka i pokrój jabłko w kostkę (nie obieraj ze skórki), wrzuć pokrojone jabłko do małego rondelka lub na patelnię i podduś z dodatkiem 200 ml wody, posyp cynamonem, na najmniejszym ogniu praż jabłka, aż będą miękkie i woda wyparuje (około 3- 4 min).

2. Kasze manną gotuj na wodzie (200 ml ) na najmniejszym ogniu, mieszaj stale, aż kasza zacznie gęstnieć, po czym zdejmij z ognia.

3. Serek wiejski wyłóż do głębszej miseczki, dodaj kaszę manną oraz jabłka.

SUMA K: 1607.0 B: 119.5 T: 27.9 WP: 200.7 F: 31.2 WW: 19.3

Wtorek

KANAPKI Z JAJKIEM, MOZARELLA I WARZYWAMI Jaja kurze całe - 112 g (2 x Sztuka)

Rzodkiewka - 100 g (6.7 x Sztuka) Ogórek - 100 g (2.5 x Sztuka)

Ser, mozzarella (bez tłuszczu) - 80 g (5.3 x Plaster) Chleb pszenny - 60 g (2 x Kromka)

Szczypiorek - 30 g (6 x Łyżeczka) Oliwa z oliwek - 5 g (0.5 x Łyżka)

Papryka słodka (mielona, wędzona) - 5 g (1 x Łyżeczka) Majeranek - 4 g (1 x Łyżeczka)

1. Usmaż jaja na oliwę pod przykryciem na najmniejszym ogniu, pod koniec smażenia przypraw do smaku (możesz użyć innych ulubionych przypraw).

2. Pokrój warzywa i posiekaj szczypiorek.

3. Pokrój mozzarellę w plasterki i wyłóż ją na kromki chleba, dodaj na wierzch usmażone jajka, posyp wszystko szczypiorem, gotowe kanapki zjedz z warzywami.

(3)

OBIAD 15:00 K:488.5 / B:44.9 / T:4.0 / WP:62.1 / F:19.1 / WW:6.4 PIERŚ Z KURCZAKA Z ZIEMNIAKAMI Z KOPERKIEM I WARZYWAMI

Warzywa na patelnię włoskie - 300 g (3 x Porcja) Ziemniaki - 260 g (3.7 x Sztuka)

Mięso z piersi kurczaka, bez skóry - 150 g (1.5 x Kawałek) Papryka słodka (mielona, wędzona) - 5 g (1 x Łyżeczka) Koper (w pęczkach) - 5 g (1 x Pęczek)

Oregano (suszone) - 3 g (1 x Łyżeczka)

Czas przygotowania: 15 minut 1. Ugotuj ziemniaki.

2. Pokrój pierś z kurczaka w kostkę, przypraw do smaku (możesz użyć innych ulubionych przypraw).

3. Na rozgrzaną patelnię wrzuć warzywa mrożone i pierś z kurczaka, dodaj 200 ml wody i duś wszystko pod przykryciem, aż mięso będzie miękkie, mieszaj od czasu do czasu.

4. Ziemniaki wyłóż na talerz i posyp koperkiem, dodaj warzywa z mięsem.

OWOCOWY DESER Z CZEKOLADĄ Kiwi - 250 g (3.3 x Sztuka)

Borówki amerykańskie - 150 g (3 x Garść) Ser twarogowy chudy - 150 g (0.8 x Opakowanie) Czekolada mleczna - 36 g (6 x Kostka)

1. Umieść twaróg w głębszej miseczce, dodaj na wierzch umyte borówki i pokrojone kiwi (możesz kiwi śmiało jeść ze skórką).

2. Na wierzch dodaj kostki czekolady.

SUMA K: 1606.3 B: 130.0 T: 36.3 WP: 174.0 F: 38.4 WW: 17.8

Środa

OMLET JABŁKOWY Jabłko - 250 g (1.7 x Sztuka)

Jogurt typu islandzkiego Skyr - 150 g (1 x Opakowanie) Jaja kurze całe - 112 g (2 x Sztuka)

Mąka pszenna, typ 500 - 30 g (2.5 x Łyżka) Cynamon - 5 g (1 x Łyżeczka)

Oliwa z oliwek - 5 g (0.5 x Łyżka) Proszek do pieczenia - 2 g (0.7 x Łyżeczka)

1. Ubij jaja na największych obrotach miksera do powstania aksamitnej masy, dodaj mąkę i proszek do pieczenia, na największych obrotach miksera połącz wszystkie składniki do uzyskania gładkiej konsystencji, w tym czasie rozgrzej oliwę na patelni i zmniejsz ogień na najmniejszy, oliwa musi być dokładnie rozprowadzona po całej patelni, aby omlet się nie przykleił.

2. Pokrój jabłka w drobną kostkę wymieszaj z masą jajeczną, wylej masę na patelnię i posyp cynamonem. Smaż omlet na najmniejszym ogniu pod przykryciem kilka minut.

3. Delikatnie wyjmij omlet na talerz i posmaruj skyrem.

OBIAD 15:00 K:614.7 / B:47.8 / T:8.2 / WP:83.6 / F:11.9 / WW:8.2

SCHAB CHUDY Z RYŻEM I WARZYWAMI Passata pomidorowa (przecier) - 200 g (2 x Porcja) Papryka żółta - 200 g (1.4 x Sztuka)

Wieprzowina, schab surowy bez kości - 150 g (1.5 x Kawałek) Szpinak - 100 g (4 x Garść)

Ryż biały - 70 g (4.7 x Łyżka) Czosnek - 10 g (2 x Ząbek)

Oregano (suszone) - 5 g (1.7 x Łyżeczka)

1. Mięso pokrój w kostkę i dopraw przyprawami, rozgrzej patelnię.

2.Ugotuj ryż jak na opakowaniu.

3. Pokrój paprykę w krótsze paseczki.

4. Na rozgrzaną patelnię wrzuć mięso, posiekany czosnek, dodaj 150 ml wody, passatę pomidorową, szpinak, pokrojoną paprykę, wszystko wymieszaj i duś pod przykryciem na małym ogniu, aż mięso będzie miękkie, mieszaj od czasu do czasu.

5. Wyłóż na talerz ugotowany ryż i potrawkę z mięsa.

JAGLANKA Z TRUSKAWKAMI Truskawki - 350 g (5 x Garść)

Ser twarogowy chudy - 140 g (0.7 x Opakowanie) Płatki jaglane - 50 g (5 x Łyżka)

1. Płatki jaglane wyłóż do głębszej miseczki i zalej wrzątkiem, przykryj miseczkę na kilka minut, odczekaj, aż płatki napęcznieją.

**Możesz dodać kilka pastylek słodzika rozpuszczonego we wrzątku jeżeli wolisz słodszy smak jaglanki.

2. Umyj truskawki i pokrój w cząstki.

3. Dodaj do jaglanki truskawki oraz twaróg.

(4)

Czwartek

NALEŚNIKI KLASYCZNE Z MIODEM

Ser twarogowy chudy - 200 g (1 x Opakowanie) Mąka pszenna, typ 550 - 60 g (4 x Łyżka) Jaja kurze całe - 56 g (1 x Sztuka) Miód pszczeli - 30 g (1.2 x Łyżka) Oliwa z oliwek - 5 g (0.5 x Łyżka)

1. Mąkę połącz z jajkiem, dodaj 120 ml wody i ubij za pomocą miksera na gładką masę wszystkie składniki.

2. Rozgrzej oliwę na patelni i wysmażaj naleśniki (najlepiej na patelni do naleśników na średnim ogniu).

2. Nadziewaj naleśniki twarogiem, gotowe naleśniki polej miodem.

OBIAD 15:00 K:514.8 / B:47.8 / T:6.4 / WP:58.6 / F:10.2 / WW:5.8

RYBA CHUDA Z MAKARONEM I CUKINIĄ Cukinia - 300 g (1 x Sztuka)

Ryba miruna (filet) - 200 g (2 x Porcja) Pomidor - 120 g (1 x Sztuka) Makaron penne - 60 g (0.9 x Szklanka) Cytryna - 30 g (0.4 x Sztuka) Tymianek - 5 g (1.2 x Łyżeczka) Oregano (suszone) - 3 g (1 x Łyżeczka) Czosnek granulowany - 2 g (2 x Szczypta)

2. Cukinię umyj i pokrój w kostkę, pomidory pokrój w cząstki.

3.Rybę przypraw do smaku przyprawami i skrop cytryną, na rozgrzaną patelnię wrzuć rybę i cukinię, smaż na małym ogniu pod przykryciem, mieszaj cukinię od czasu do czasu.

4. Na talerz wyłóż gotowy makaron, rybę z cukinią, dodaj pokrojonego pomidora.

CZEKOLADOWA OWSIANKA Z OWOCAMI Maliny - 200 g (3.3 x Garść)

Jogurt grecki (light) - 150 g (7.5 x Łyżka) Kiwi - 150 g (2 x Sztuka)

Płatki owsiane - 50 g (5 x Łyżka) Kakao 16%, proszek - 3 g (0.3 x Łyżka)

1. Płatki owsiane wrzuć do głębszej miseczki i zalej wrzątkiem, **możesz dodać kilka pastylek słodzika jeżeli wolisz słodszy smak.

2. Jogurt połącz z kakao i dokładnie wymieszaj.

3. Do owsianki dodaj maliny oraz pokrojone w kostkę kiwi, dodaj jogurt z kakao.

SUMA K: 1603.9 B: 116.7 T: 28.7 WP: 200.6 F: 31.8 WW: 20.2

Piątek

TOSTY Z MOZZARELLA, SZYNKĄ I SAŁATKĄ WARZYWNĄ Ogórek - 200 g (5 x Sztuka)

Rzodkiewka - 150 g (10 x Sztuka) Sałata lodowa - 120 g (6 x Liść)

Ser, mozzarella (bez tłuszczu) - 60 g (4 x Plaster) Polędwica sopocka - 60 g (4 x Plasterek) Pieczywo tostowe, grahamowe - 54 g (2 x Kromka) Oregano (suszone) - 6 g (2 x Łyżeczka)

Oliwa z oliwek - 5 g (0.5 x Łyżka) Bazylia (suszona) - 4 g (1 x Łyżeczka) Czosnek granulowany - 2 g (2 x Szczypta)

1. Pokrój mozzarellę w paski, wyłóż na chlebek polędwicę oraz mozzarellę, zapiecz wszystko w mikrofali, aż ser się rozpuści( około 1 min. )

2. Poszarp liście sałaty i pokrój warzywa, umieść wszystko w miseczce, wymieszaj oliwę z oliwek z odrobiną wody i dodaj przyprawy, zrób sos do sałatki i polej nią warzywa.

3 Zjedz tosty z sałatką.

(5)

OBIAD 15:00 K:582.1 / B:52.9 / T:7.6 / WP:68.0 / F:16.0 / WW:6.7 SPAGHETTI Z KURCZAKIEM, CUKINIĄ I SUSZONYMI POMIDORAMI

Cukinia - 200 g (0.7 x Sztuka)

Passata pomidorowa (przecier) - 200 g (2 x Porcja) Mięso z piersi kurczaka, bez skóry - 150 g (1.5 x Kawałek) Makaron spaghetti pełnoziarnisty - 60 g (1.2 x Porcja) Suszone pomidory - 28 g (4 x Sztuka)

Ser, parmezan - 8 g (1 x Łyżka)

2. Mięso pokrój w kostkę, dodaj przyprawy (możesz użyć swoich ulubionych).

3. Pokrój cukinię w kostkę i wrzuć na rozgrzaną patelnię bez oliwy, dodaj 200 ml wody oraz passatę pomidorową, pierś z kurczaka i duś na najmniejszym ogniu pod przykryciem, aż mięso będzie miękkie (kilka minut). Mieszaj od czasu do czasu.

4. Wyłóż gotowy makaron na talerz, dodaj mięso z cukinią, suszone pomidorki i posyp wszystko parmezanem.

ARBUZOWA OWSIANKA Z MIODEM Arbuz - 300 g (1 x Kawałek)

Jogurt Bakoma MEN - 150 g (0.8 x Opakowanie) Płatki owsiane - 55 g (5.5 x Łyżka)

Miód pszczeli - 40 g (1.7 x Łyżka)

1. Płatki owsiane umieść w głębszej miseczce i zalej wrzątkiem, przykryj miseczkę i poczekaj parę minut, aż owsianka napęcznieje.

2. Pokrój w tym czasie arbuza w kostkę.

3. Do płatków dodaj jogurt, arbuza i polej wszystko miodem.

SUMA K: 1600.0 B: 115.6 T: 25.6 WP: 211.1 F: 34.1 WW: 20.9

Sobota

JAGLANKA KOKOSOWA Z MANGO Mango - 200 g (0.7 x Sztuka)

Jogurt Bakoma MEN - 150 g (0.8 x Opakowanie) Płatki jaglane - 50 g (5 x Łyżka)

Wiórki kokosowe - 12 g (2 x Łyżka)

1. Płatki jaglane umieść w głębszej miseczce i zalej wrzątkiem, poczekaj parę minut, aż napęcznieją.

2. Dodaj do płatków pokrojone mango (możesz użyć zarówno mrożonych owoców jak i świeżych), dodaj jogurt i posyp wiórkami kokosowymi.

OBIAD 15:00 K:592.2 / B:55.8 / T:7.1 / WP:67.8 / F:18.3 / WW:6.9

TILAPIA Z RYŻEM I WARZYWAMI

Mieszanka warzywna z przyprawami, mrożona - 200 g (0.4 x Opakowanie) Ryba tilapia (świeża) - 200 g (2 x Kawałek)

Szpinak - 200 g (8 x Garść) Ryż brązowy - 70 g (4.7 x Łyżka) Cytryna - 20 g (0.2 x Sztuka)

Papryka słodka (mielona, wędzona) - 5 g (1 x Łyżeczka) Tymianek - 4 g (1 x Łyżeczka)

Czosnek granulowany - 2 g (2 x Szczypta)

Czas przygotowania: 15 minut 1. Ryż ugotuj tak jak na opakowaniu.

2. Rybę dopraw przyprawami oraz skrop cytryną, umieść w pergaminie i smaż na patelni bez tłuszczu, możesz również upiec rybę na grillu.

3. Mix warzyw razem ze szpinakiem wrzuć na patelnię i dodaj 200 ml wody , duś przez kilka minut pod przykryciem na małym ogniu, aż warzywa będą miękkie, mieszaj od czasu do czasu.

4. Wyłóż gotową rybę, razem z ryżem na talerz, zjedz z warzywami.

DESER TWAROGOWY Z DELICJAMI Jabłko - 300 g (2 x Sztuka)

Ser twarogowy chudy - 200 g (1 x Opakowanie) Delicje szampańskie - 45 g (3 x Sztuka)

1. Jabłko umyj i pokrój w kostkę bez obierania ze skórki.

2. Twaróg wyłóż do głębszej miseczki, dodaj jabłko, zjedz z delicjami.

SUMA K: 1616.2 B: 116.7 T: 27.1 WP: 210.4 F: 32.4 WW: 21.1

(6)

Niedziela

KANAPKI Z AWOKADO I JAJKIEM, PODANE Z WARZYWAMI Pomidor - 200 g (1.7 x Sztuka)

Papryka żółta - 200 g (1.4 x Sztuka) Awokado - 140 g (1 x Sztuka) Jaja kurze całe - 112 g (2 x Sztuka) Chleb żytni razowy - 60 g (2 x Kromka) Kiełki rzodkiewki - 20 g (2.5 x Łyżka)

Papryka słodka (mielona, wędzona) - 5 g (1 x Łyżeczka) Majeranek - 4 g (1 x Łyżeczka)

Oregano (suszone) - 4 g (1.3 x Łyżeczka)

1. Jaja ugotuj na twardo, obierz i pokrój w cienkie cząstki.

2. Umyj i pokrój pomidora oraz paprykę, wrzuć do miseczki, dodaj kiełki, dopraw do smaku przyprawami.

3. Awokado wydrąż i pokrój w paski lub jeżeli awokado jest bardzo dojrzałe, możesz rozgnieść je widelcem tworząc papkę.

4. Wyłóż na chlebek awokado, jajko i zjedz z sałatką warzywną.

OBIAD 15:00 K:510.8 / B:50.7 / T:4.3 / WP:61.2 / F:14.2 / WW:6.0

INDYK CURRY Z RYŻEM I WARZYWAMI

Mięso z piersi indyka, bez skóry - 200 g (2 x Kawałek) Fasolka szparagowa, mrożona - 200 g (0.4 x Opakowanie) Papryka czerwona - 140 g (1 x Sztuka)

Cebula - 50 g (0.5 x Sztuka) Ryż biały - 50 g (3.3 x Łyżka) Czosnek - 10 g (2 x Ząbek) Curry - 5 g (5 x Szczypta)

Papryka słodka (mielona, wędzona) - 5 g (1 x Łyżeczka)

Czas przygotowania: 15 minut 1. Ryż ugotuj tak jak na opakowaniu.

2. Cebulę i czosnek posiekaj drobno, paprykę pokrój w krótkie paski, indyka pokrój w kostkę i przypraw curry oraz papryką wędzoną , wszystko podduś razem z fasolką szparagową, na patelni z dodatkiem wody ( 200 ml ) pod przykryciem na małym ogniu, aż mięso i warzywa będą miękkie, mieszaj od czasu do czasu.

3. Gotowy ryż wyłóż na talerz, dodaj potrawkę z mięsa.

SEREK WIEJSKI Z OWOCAMI

Serek wiejski (light) - 300 g (2 x Opakowanie) Nektarynka - 200 g (2 x Sztuka)

Borówki amerykańskie - 100 g (2 x Garść) Dynia, pestki, łuskane - 10 g (1 x Łyżka)

1. Serek wiejski umieść w głębszej miseczce, dodaj pokrojoną w kostkę nektarynkę, borówki oraz posyp pestkami dyni.

SUMA K: 1606.7 B: 119.3 T: 48.3 WP: 153.7 F: 38.7 WW: 15.3

(7)

Lista zakupów

PRODUKT GRAMATURA ILOŚĆ SZACUNKOWA

TŁUSZCZE

Oliwa z oliwek 20 g 2 x Łyżka

ORZECHY I ZIARNA

Dynia, pestki, łuskane 35 g 3.5 x Łyżka

Wiórki kokosowe 12 g 2 x Łyżka

Kakao 16%, proszek 3 g 0.3 x Łyżka

PIECZYWO

Chleb pszenny 60 g 2 x Kromka

Chleb żytni razowy 60 g 2 x Kromka

Pieczywo tostowe, grahamowe 54 g 2 x Kromka

RYBY I OWOCE MORZA

Ryba miruna (filet) 200 g 2 x Porcja

Ryba tilapia (świeża) 200 g 2 x Kawałek

Tuńczyk w sosie własnym 200 g 6.7 x Łyżka

MIĘSO I WYROBY MIĘSNE

Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 300 g 3 x Kawałek Mięso z piersi indyka, bez skóry 200 g 2 x Kawałek Wieprzowina, schab surowy bez

kości 150 g 1.5 x Kawałek

Polędwica sopocka 60 g 4 x Plasterek

INNE

Passata pomidorowa (przecier) 400 g 4 x Porcja Mieszanka warzywna z

przyprawami, mrożona 200 g 0.4 x Opakowanie

Miód pszczeli 70 g 2.9 x Łyżka

Delicje szampańskie 45 g 3 x Sztuka

Czekolada mleczna 36 g 6 x Kostka

Proszek do pieczenia 2 g 0.7 x Łyżeczka

NABIAŁ

Ser twarogowy chudy 690 g 3.4 x Opakowanie

Serek wiejski (light) 450 g 3 x Opakowanie

Jaja kurze całe 392 g 7 x Sztuka

Jogurt Bakoma MEN 300 g 1.5 x Opakowanie

Jogurt typu islandzkiego Skyr 300 g 2 x Opakowanie

Jogurt grecki (light) 150 g 7.5 x Łyżka

Ser, mozzarella (bez tłuszczu) 140 g 9.3 x Plaster

Ser, parmezan 18 g 2.2 x Łyżka

PRZYPRAWY I ZIOŁA

Papryka słodka (mielona, wędzona) 25 g 5 x Łyżeczka

Oregano (suszone) 24 g 8 x Łyżeczka

Tymianek 13 g 3.2 x Łyżeczka

Majeranek 8 g 2 x Łyżeczka

Cynamon 7 g 1.4 x Łyżeczka

PRODUKT GRAMATURA ILOŚĆ SZACUNKOWA

ZBOŻOWE

Płatki owsiane 155 g 15.5 x Łyżka

Ryż biały 120 g 8 x Łyżka

Płatki jaglane 100 g 10 x Łyżka

Makaron pełnoziarnisty 75 g 1.1 x Szklanka

Ryż brązowy 70 g 4.7 x Łyżka

Kasza manna 60 g 5 x Łyżka

Makaron penne 60 g 0.9 x Szklanka

Makaron spaghetti pełnoziarnisty 60 g 1.2 x Porcja

Mąka pszenna, typ 550 60 g 4 x Łyżka

Mąka pszenna, typ 500 30 g 2.5 x Łyżka

OWOCE I WARZYWA

Jabłko 850 g 5.7 x Sztuka

Cukinia 500 g 1.7 x Sztuka

Szpinak 500 g 20 x Garść

Pomidor 420 g 3.5 x Sztuka

Kiwi 400 g 5.3 x Sztuka

Papryka żółta 400 g 2.9 x Sztuka

Truskawki 350 g 5 x Garść

Arbuz 300 g 1 x Kawałek

Ogórek 300 g 7.5 x Sztuka

Warzywa na patelnię włoskie 300 g 3 x Porcja

Ziemniaki 260 g 3.7 x Sztuka

Borówki amerykańskie 250 g 5 x Garść

Rzodkiewka 250 g 16.7 x Sztuka

Fasolka szparagowa, mrożona 200 g 0.4 x Opakowanie

Maliny 200 g 3.3 x Garść

Mango 200 g 0.7 x Sztuka

Nektarynka 200 g 2 x Sztuka

Awokado 140 g 1 x Sztuka

Papryka czerwona 140 g 1 x Sztuka

Banan 120 g 1 x Sztuka

Sałata lodowa 120 g 6 x Liść

Cebula 50 g 0.5 x Sztuka

Cytryna 50 g 0.6 x Sztuka

Szczypiorek 30 g 6 x Łyżeczka

Suszone pomidory 28 g 4 x Sztuka

Czosnek 20 g 4 x Ząbek

Kiełki rzodkiewki 20 g 2.5 x Łyżka

Koper (w pęczkach) 5 g 1 x Pęczek